也許你在健身房聽過或見過許多鍛鍊腹肌的黃金動作，但是常見不一定有效，再加上你厭煩了那些動作，不妨來試試小編給你説的這幾個動作，可以讓你的腹肌變得緊實。
隨着人們生活質量的提高，不管是男生還是女生，對於他們的身材以及健康素質都是很有要求的。因此在很多人日常生活比較空閒的時候，他們很有可能就會選擇去健身鍛鍊，而腹部很有可能就是他們都非常想要鍛鍊的一個部位。主要就是因為不少男生都覺得擁有腹肌對他們來説是很迷人的，而女生也會覺得有腹肌的話，會感覺自己很酷，身材很好。
所以不少人都希望可以通過健身運動來幫助自己練出腹肌。可事實上，要想練出腹肌並不是那麼容易的，而是需要長期的堅持和鍛鍊的，並且練腹肌還需要進行一些專門的運動。假如可以很好的掌握，並且堅持鍛鍊這些動作的話，練出腹肌是時日可待的。那麼有哪些動作是可以幫助練出腹肌的呢？今天就和小編一起來看一下吧。
一、卷腹。
其實卷腹是一項很普遍的用來鍛鍊腹部的運動，雖然很多人在減去腹部贅肉的時候，並沒有進行這個，但是不少人在鍛鍊腹肌的時候都會選擇這一個動作。主要就是因為如果用來減肥瘦身的話，這個運動的難度就太大了。可是如果想練出腹肌的話，這個運動就是很有幫助的。通常來説全部都是可以鍛鍊腹部的直肌的。
而且剛開始練腹肌的人，他們的腰腹力量都會有不足的情況，所以這時候就可以先做卷腹運動，慢慢的增加他們的腰部力量。
二、平板支撐。
其實很多人都以為平板支撐和俯卧撐是差不多的運動，可實際上他們也有很大的區別，平板支撐雖然也是可以鍛鍊手部肌肉的，但是它更多鍛鍊的是，背部以及腹部的肌肉。主要就是因為在進行平板支撐的時候，整個人的身體都要繃得很直，這時候就需要背部和腹部同時使出力量將其支撐起來。
而且這是鍛鍊腹部核心力量比較有效的一個動作。這不僅可以燃燒熱量，而且還可以讓我們腹部的力量大增，有利於練出腹部肌肉。
三、仰卧舉腿。
這個動作對於很多女生來説或許是比較困難的，因為需要很多的腹部力量，但是女生的腹部通常來説都是比較薄弱的一個部位。但如果想要練出腹肌的話，這個動作是比較管用，而且相對來説是比較簡單的。主要就是因為這個動作在收腹抬腿的同時，可以充分的鍛鍊到下腹部的肌肉，這就有利於鍛煉出腹部下方的肌肉。
四、俯卧撐側抬腿。
其實很多人都知道普通的俯卧撐已經是比較困難的了，而如果還想要再俯卧撐的同時，用手支撐住身體將腿側抬起來的話，會更加的吃力。但是如果想要練出腹肌的話，這個動作也是比較有效的。
以上這幾個動作都是可以幫助練出腹肌的，只要每天堅持10分鐘，一個月以內就能看到很明顯的效果了。所以如果你想要練腹肌的話，一定要堅持下來。
哇咔範
