拉力器鍛鍊肌肉圖解 增肌很簡單

拉力器是一款適合大宗的健身器材。通過拉力器，可以很好的鍛鍊到胸肌，同時也可以鍛鍊到弘二頭肌和弘三頭肌。通過屈臂的作用，可以比俯卧撐更好的鍛鍊到相應肌肉。

選擇拉力器時候，要遵循循序漸進的規則，根據自己當下的實際情況，選擇對應握力的拉力器。既可以很好的鍛鍊到肌肉，也可以減少運動傷害與意外。同時也務必選擇正規廠家生產的拉力器，可以保證使用過程中的器械安全。

下面，簡單的介紹幾款鍛鍊的方式。

正位拉：雙臂拉緊拉力器兩頭，與肩齊平，然後向兩邊拉伸。這個動作可以鍛鍊到胸大肌，前鋸肌與弘二頭肌。

上位拉：動作與正位拉相同，只是高度從肩部拉至頭頂上方。這個動作可以鍛鍊到胸上肌與斜方肌。

後位拉：將拉力器置於背後，然後分別向兩邊拉伸。這個動作可以鍛鍊到肩背部的多處肌肉羣。

單手提拉：雙腿前後步，將拉力器的一段踩在腳下，一手握緊另一端，上臂保持不動，利用小臂反覆上下伸展。這個動作可以鍛鍊到弘二頭肌與三角肌。

後位交錯拉：將拉力器置於背後，與後位拉類似，只是方向由平行改為上下方向。這個部位同樣可鍛鍊肩部的多處肌肉羣，強度高於後位拉。

使用拉力器時，請量力而行，認真訓練，很快就能擁有漂亮的肌肉哦。