上胸肌增厚強化訓練 如何讓胸肌快速增加

1、胸肌：俯卧撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

2、面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。（這兩種動作不會輕易讓你的胸肌畸形的）

3、還有給你個建議如1，3，5做無氧運動，2，4，6做簡單的有氧運動，如跑步，跳繩， 游泳，效果會更快。