腰功是腰裏面一個重要的環節，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。要學舞蹈是必須要練下腰，那麼腰有點硬的話，跪下腰怎麼練呢？
舞蹈是非常美妙的，很多的人都喜歡舞蹈。有的人喜歡欣賞舞蹈，也有人喜歡親身上陣去跳舞。經常跳舞的人給人的感覺都是很優雅，特別有氣質的，因為喜歡跳舞的人經常受到舞蹈的薰陶，而且練習舞蹈需要經常運動身體，經常性的運動會讓人的精氣神更好，舞蹈中的很多動作對於一個人的體型也是有塑造作用的。所以經常練習跳舞的人看上去會比較有氣質。
練習舞蹈其實是非常不錯的，既可以鍛鍊身體，增強體質，提高身體免疫力，還可以減肥瘦身，還能夠讓人保持良好的體態，看上去更加的有氣質。練習舞蹈的時候總是避免不了練基本功，每一個練習舞蹈的人都需要練基本功，而下腰也是舞蹈基本功裏必須練習的一個項目。因為很多的舞蹈動作都需要用到腰部，只有柔軟的腰部做出來的動作才會好看。
但是很多不是從國小習舞蹈的女孩子們的腰部都比較硬，不能做到像小朋友一樣柔軟的下腰，這樣的女孩們應該怎麼練習腰部呢？其實腰部比較硬的話，可以從跪下腰開始練起，這樣不會因為訓練強度過大而傷害到腰部。那麼，接下來就讓小編帶大家一起來學習一些如何練習跪下腰吧。
第一步：先壓腰。
在練習跪下腰之前，我們要先壓一壓腰，這是為了讓我們的腰部能夠儘快變的柔軟一些，不會在練習跪下腰的時候因為腰部太硬而拉傷腰部。
壓腰的動作也非常的簡單，只要找到一面牆壁，然後面對牆壁，舉起雙伸直手臂，然後手掌撐住牆壁，腰部用力向下壓，記得要保持雙腿筆直，不可以彎曲，臀部要保持翹起來，不可以塌下去。如果有朋友能夠幫忙壓一壓的話就更好了。
第二步：靠牆練習跪下腰。
剛剛開始練習的時候，大多數人都不能夠直接下去，這個時候，其實我們可以選擇在牆邊進行跪下腰。跪下腰的時候可以可以用手撐住牆壁來保持身體平衡，同時支撐住自己的身體。等到可以慢慢下去的時候，再離開牆邊。
第三步·；無輔助跪下腰。
練習的時候先跪在地面上，保持上身直立，向天空伸直雙手，抬頭挺胸。然後慢慢的向後仰，儘量用自己的頭去貼自己的臀部，剛開始的時候，手夠不到腳腕的話，可以先放在地上，等到可以夠到腳腕的時候，記得一定要用手抓住自己的腳腕。
練習跪下腰是急不來的，身體的韌帶不是一天就能夠拉開的，因此大家在練習的時候一定不可以着急，一天下去一點點，慢慢來。如果太多急躁的練習，很有可能會因為訓練強度太大而拉傷韌帶。剛開始學習跪下腰的女孩子們可以按照上面的方法慢慢練，久而久之就可以輕鬆鬆鬆地下腰啦。喜歡跳舞的女孩子快點學起來吧，記得每天都要堅持練習才能見效噢。
哇咔範
