電動馬達臀怎麼練 學會這幾招就搞定了

所謂電動馬達，意思就是臀部動起來的頻率像馬達一樣的快，當然這是一個誇張的説法。雖然這跟天生有關，但是後天也是可以練成的，所以我們今天就來講一下它的訓練方法。

想要練成電動馬達臀，運動應該是必不可少的一項。運動的方式有很多，我們下面講幾種比較適合初學的人練習的方法。平板支撐是瑜伽訓練中一個重要的項目，當然它也可以用來訓練電動馬達臀，因為在平板支撐的過程中，我們的手臂和腿部都得到了拉伸，並且臀部夾緊了，這樣就訓練了我們臀部的肌肉。同時也讓我們對臀部的控制得到一個提升。

還有一個動作就是弓步，弓步這一項在我們以前的體育課當中經常作為熱身運動。弓步也分為前後弓步和側弓步，所有的弓步都可以用來訓練電動馬達臀。在進行這項訓練的時候，它塑造了我們臀部的形狀，同時調整了小腿和大腿肌肉，使得我們整個身體更加的勻稱。每組動作堅持15秒以後換一個方向繼續進行，每天堅持訓練就會有效果。

還有一個不太常見的動作，就是懸空端坐，這個動作非常考驗我們腿部和臀部的肌肉，甚至是對腰力也是一種考驗。起初訓練的時候，我們不用蹲得太下去，隨着時間的推移，我們可以慢慢的往下移，當然了難度也隨之增加。

這個動作的作用在於調動我們臀部的肌肉，使我們對它的控制更加自如，在訓練的時候，如果覺得強度不夠的話，我們還可以手持重物。重心要儘量往前，以免稍有不慎就坐下去，損傷到身體。想要練成電動馬達臀，不是一天兩天的事情，這需要長期的堅持下去。