立卧撐不同於常規的俯卧撐，需要消耗你大量的熱量和精力。它鍛鍊到你全身的肌肉，讓你身體的肌肉充分的被刺激。那麼我們怎麼去分解立卧撐呢？一起看看吧。
其實立卧撐就是三種動作的合體，只要你能夠分離的看待這種動作，就會變得非常簡單。連續的立卧撐需要經歷：下蹲、俯卧撐、開合跳。剛開始訓練的人可能會覺得去完成完整的動作非常的困難，但是隻要你一步步的訓練，就能找到其中的精髓。
一、下蹲
現將身體蹲下，然後慢慢變成俯卧撐的動作。這樣的訓練能夠讓你的背部和核心力量得到充分的鍛鍊，注意不要總是使用大腿的力量，這樣會讓你的大腿前側變得非常壯實。如果你還不能完整的做完立卧撐，那麼先練俯卧撐也是可以的。
二、平板
為什麼在立卧撐中會介紹到平板支撐呢？這是因為當你的核心力量不足，是沒有辦法從俯卧撐變成開合跳的，中間的這個銜接運動就可以用平板撐來代替。大家的動作變成俯卧撐之後，可以再次轉變成平板撐，支撐一會再慢慢站立，你的身體會更加輕鬆。
三、開合跳
第三步就是開合跳，釋放你全身的力量。剛開始大家可以緩慢的做一些分解動作，當你的肌肉能量充足，再完整的做立卧撐。這個動作是減脂利器，對於你肌肉的形成能夠起到非常重大的作用，還能幫助你很好的鍛鍊核心肌肉羣。
四、次數
但是這個動作也會消耗你大量的熱量，對於初學者來説，每天能夠做一組（每組5個）就足夠了。還是那句話，如果你做不了完整的，就做分解動作。我們已經將每一步解析的非常清楚了。
哇咔範
