隨着現在社會的發展，逐漸出現了久坐族這一羣體，這個羣體很大的特徵就是缺乏運動。因此我們今天就來介紹一些久坐族簡易健身法，增強體質，鍛鍊身體的效果非常好。
久坐族因為各種原因而無法有過多的時間去鍛鍊，導致身體虛弱，面色不佳，因此這些久坐族簡易健身法一定要學會，非常適合久坐族鍛鍊。久坐族的一大羣體就是白領人羣，因此上班族鍛鍊一定要利用零散的時間，比如説工作中休息的十來分鐘。高抬腿動作，膝蓋要儘量抬高，另一側的手肘彎曲向下去接觸膝蓋，整個過程中要保持背部挺直。
久坐族很容易出現肚子贅肉堆積，而且腰腹部的游泳圈很難減掉，因此肚子贅肉脂肪燃燒法一定要學會，對於女性健身很有效。手部搓熱，將雙手手掌緊貼在肚子上，一上一下的位置，然後雙手呈順時針方向揉搓三四次，然後再逆時針方向揉搓三四次。因為人的手心是比較温暖的，按摩肚子的時候不僅可以傳遞熱量，還可以利用熱能來消耗脂肪。
利用啞鈴來鍛鍊手臂也是十分合適久坐族的健身方法，女性啞鈴手臂鍛鍊的重量大約在兩三斤左右。雙手彎曲放置胸前，利用自己的臂部肌肉來舉起啞鈴，如此反覆三組，每組至少三十個，每天都要鍛鍊一次效果才更好。
跳繩是一種比較全面的健身方法，可以很好的調動身體各大核心肌肉羣，達到對主要肌肉組織鍛鍊的效果。跳繩的時候雙臂向下展開大約十度左右，依靠手腕活動帶動跳繩的旋轉，雙腿蹦離地面，增強腿部肌肉，但是跳繩至少要運動半小時，效果才更明顯。
哇咔範
