如何練習健美？ 怎麼練習健美

1、首先從鍛鍊肩背部的肌肉開始，寬闊的肩膀的胸背可以給人濃烈的安全感。一般的訓練方式主要鍛鍊三角肌和胸大肌，比如説槓鈴、擴胸器和單雙槓之類的，分組訓練，每組十到二十個重複動作，保證堅持，健美效果相當不錯。

2、對於腹部肌肉來説，主要還是腹肌，雖然説不要求完美的八塊腹肌，但是比如説六塊腹肌之類的我們還是可以朝着這個方向努力一下的。平時要加強仰卧起坐的效率和重複性，每做一組就要嘗試伴着彎腰和轉體動作，增強肌肉的健美效果。

3、對於頸部肌肉來説，主要還是為了身體健康，可以保證頸部具有良好的活動性，有助於保證良好的精神狀態。頸部的運動要懂得快慢適宜，前低後仰以及慢速的左右頸部側彎等都是鍛鍊頸部肌肉的有效方式。適當的可以使用承重的方式進行頸部鍛鍊。

4、對於臀部肌肉和腿部肌肉來説，主要的鍛鍊方式還是以啞鈴、槓鈴和舉重等方式，可以保證腿部和臀部肌肉得到有效而充分的鍛鍊。當然，如果感覺想要户外運動的話，推薦去參加踢足球或者游泳登山之類的休閒活動。

5、要加強身體的柔韌性鍛鍊，這個很重要。平日裏要加強身體的拉伸訓練，比如説上肢的拉伸，要注意拉伸幅度不要太大，避免損傷韌帶。下肢的話主要是髖關節，不要輕易嘗試劈叉等高難度動作。