下腰是一種非常普遍的運動，很多人經常都會練習下腰運動。下腰有很多的好處，但是練起來並不是十分的簡單，很多人的動作都不是很標準。下面就來教你簡單又標準的下腰方法。
下腰的好處是非常多的，彎折腰部的時候，腰部脂肪會不停的燃燒，這樣能夠讓你的腰部變得纖細，另外腰部有很多的臟器，下腰的時候這些臟器都處於充血的狀態，能夠很好的代謝廢物，讓它們變得更加健康。不同的人下腰的時候會用到不同的方法，但是這些方法中正確的方法並不多。下面就來圖解下腰的正確方法給你，讓你知道如何正確下腰。
1.藉助瑜伽球，下腰更簡單。
下腰的時候人的腰部處於極度彎折的狀態，對於很多剛開始學習下腰的人來説，如果直接以站立的姿勢向後仰進行下腰，很可能讓腰部彎折受損。有很多人都因為下腰不當，脊椎骨折斷了造成全身癱瘓。所以，雖然下腰好處多，但是下腰的時候一定要注意安全。
對於不熟練的人正確的下腰方法應該是，先躺在瑜伽球上，然後慢慢的讓手腳支撐在地面上。這個時候腰部有瑜伽球的支撐不容易彎折受損，而且有一個受力的適應過程，對腰部能夠起到保護作用。
2.手腳慢慢移動靠近，讓腰部拱起。
當腰部適應了彎折力度的時候，就可以用手推開瑜伽球，然後慢慢將支撐在地上的雙手和雙腳慢慢靠近，這樣腰部拱起的高度就會慢慢變高，下腰的姿勢就會越來越標準。雙手和雙腳間的距離並不是越近越好，要看個人承受能力，一定要量力而行，不要強行讓腰部拱起，這樣很容易損傷腰部哦。這樣下腰簡單又安全，你學會了嗎？
哇咔範
