不鍛鍊的話肌肉會減少嗎 應該怎樣才能保持健碩的身材

不少人都希望自己有強壯的身體和好看的線條，但是有時候我們會因為一些原因而得不到鍛鍊。對此有人問如果不鍛鍊身上的肌肉是否會減少，所以下面就來和大家説一説。

現在這個社會，越來越多的人會通過各種方式來鍛鍊自己的身體，希望通過鍛鍊的方式來讓自己強身健體，而且還能讓自己的身材變得更好。鍛鍊可以讓人長出更多的肌肉，讓人看上去更加的性感與強壯，但是有些人可能會因為工作的原因而得不到鍛鍊，因此就有一個問題如果長時間不鍛鍊，肌肉是否會減少，所以下面就來説一説吧。

一、長時間不鍛鍊肌肉會減少嗎

答案是會的，如果長時間不進行鍛鍊，首先身上的肌肉質量就會變差，這體現在身體對於外力的耐力不如以前，也總是會力不從心了，對於一些重物自己以前能夠抬起來，現在卻不行了。然後這些質量變差的肌肉隨着時間的推移會開始萎縮並減少，平時我們可以看到一些人從青少年到中年階段，身材會有些發福，這就是肌肉萎縮的表現了。

二、怎樣才能增加身上的肌肉

其實不要以工作太忙為不健身的藉口，其實每天都能抽出一點時間來做運動的，比如跑跑樓梯，步行上下班等等。平時我們在生活中也能通過很多的方法來鍛鍊自己的肌肉，比如在家裏可以做做仰卧起坐和俯卧撐，對於鍛鍊手臂肌肉和腹肌、胸肌都是很有幫助的。平時多吃蛋白質含量高的食物，像魚蝦蟹、雞蛋牛奶等等，都是脂肪含量低卻含有蛋白質豐富的。

如果想要自己的肌肉大塊一些，還是建議堅持鍛鍊身體，不然身體長胖時就會後悔了。