劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。這是舞蹈演員的基本功，小編曾經學過劈叉，雖然沒學好，但是有些經驗還是想和大家分享一下。
我們經常在電視上看到很多明星的劈叉很厲害，自己非常羨慕不已，但是自己又不會。除了一些經常經常鍛鍊舞蹈的人，還有一些練習武術的人，都可以很容易的劈叉，平時大多數人是很難做到的。另外，劈叉也分為橫叉和豎叉兩種，其中橫叉是通過短時間的練習就可以做到，豎叉就相對來講比較困難一點。那麼怎麼做才能劈下去呢，就來看看下文吧。
1.準備練習
練習劈叉之前做一下全身活動，所以選擇一項全身都能夠得到鍛鍊的活動是很必要的，個人在這裏比較推薦跳繩。跳繩是適合所有人的運動，幾乎不受地點的限制，在很小的空間都可以做。跳繩的時候，一定要注意頻率，跳的太快容易出汗，心率加快，相反的跳的太慢達不到熱身的效果。跳繩結束之後，做一下簡單的肌肉拉伸旋轉，簡單的放鬆肌肉。
2.全身拉伸
由於劈叉本身就是拉伸胯骨之間的韌帶，所以在做完熱身活動之後，接下來要做的就是全身肌肉拉伸。想要拉伸肌肉的方法有很多種了，在這裏就不做具體的描述了，我們在上學的時候也都學過一些簡單的拉伸動作，把身體的韌帶舒展開，方便劈叉的時候做拉伸。接下來就需要對腿部做拉伸了，劈叉最後主要靠的是腿部的力量。
3.腿部拉伸
在做完全身的拉伸動作之後，就可以對腿部進行專門的拉伸了，否則在劈叉的時候很容易拉傷腿部的韌帶。在做腿部拉伸的時候，我們需要找一些道具配合一下，比如找一面有窗户的牆壁，可以把腳放在窗沿邊緣，當然窗户的高度不能太高，差不多達到腰部高度的距離就好，然後慢慢的把手伸向腳部，較好能用手觸摸到腳指頭，保持一會兒，然後再換腿。
4.開始練習
做好必要的熱身和各項拉伸動作之後，就可以正式開始練習劈叉了。由於前面的動作的牽引，一些韌帶和肌肉已經適應了拉伸的動作，所以這個時候做劈叉就不會顯得那麼疼痛。找一處地面防滑的地方或者有條件的可以去專門的健身房，嘗試開始劈叉，慢慢的分開雙腿之間的距離，保持住身體的重心向下，當感覺痠痛的時候，可以適當停止。
5.外力協助
在練習的時候有很多人會忍不住痠痛，不敢壓下去太低，如果你一直不敢壓下去，那麼永遠也不能劈下去，這個時候我建議可以先找個朋友或者老師幫助你練習橫叉，因為橫叉比較簡單，劈下去又不會那麼痛，然後有人能幫你壓着自己的身體，讓自己把橫叉的姿勢保持住不變形，同時橫叉還能幫助打開胯骨，有利於後面練習豎叉。
6.長期堅持
很多人發現自己曾經劈叉很厲害，但是長時間不練習，慢慢的就下不去了，那就是因為沒有堅持住。所以當你成功的劈叉下去了，後面一定要長期的堅持練習，千萬不能放棄，否則還要重新開始。
哇咔範
