現在很多從事體操表演工作的人都需要練習劈叉，另外一些企業的文藝表演也需要這樣的人才，劈叉的鍛鍊需要很強的鍛鍊，也需要長期的堅持，那麼應該如何正確的練習劈叉呢？
對於劈叉的這個動作，大部分的人都是做不到的，甚至是都用不到的。但是，對於小部分的人來説，這個動作是需要去做的，而且也必須去做的。但是，要完成這個動作，也不是那麼容易的，知道一些正確的姿勢和方法是非常的重要的。那麼，要怎麼做才算正確呢？做的時候要注意什麼？
1. 先熱身
無論做什麼樣的運動，是去跑步還是健身，都是要先熱身才行的，而且這個動作時不能缺少的，大家一定要注意了。因為做這個動作的時候，在接下里的運動裏面，可以避免自己的身體受到損傷，比如説自己的關節，自己的韌帶等等，都是比較脆弱的，都需要好好的護理才對的。
2. 鞋子要合適
其實，大家在做這個劈叉的動作之前，肯定是要好好的準備一下才行。自己的鞋子，自己的衣服甚至是練習的場地等等，這些都要好好的挑選，並且要好好的拿定主意的。因為這些東西都準備好的話，那麼在練習的過程中，也是可以給自己的練習提供一些輔助的，這樣可以避免自己的身體受到傷害。
3. 拉伸韌帶
在剛開始的時候，第一次做這個運動的時候，大家肯定是做不成功的，完成劈叉的動作是有點危險性的。因此，大家可以先給自己的身體拉伸下韌帶，比如説，大家可以先壓腿。這個動作是非常的基礎的，而且也是非常的有用。因此，大家可以每天都要給自己壓腿，時間長了，肌肉就不會疼了。
4. 練習一個小時
對於壓腿的這個動作，大家千萬不能馬虎了，而且也不能偷懶。因為在剛開始的時候，大家的腿肯定是會疼的，但是大家每天都牙的時候，就不會疼了。大家每天的壓腿的時間都要慢慢的增加，壓腿的動作幅度也要慢慢的加大，等到胸口碰到自己的膝蓋了就是達標了的。大家每天壓腿要一個小時才算是正常的。
因此，從這就可以知道了每天的壓腿是多麼的重要了。因為壓腿的話是可以拉伸自己的韌帶的，也是可以拉伸自己的肌肉的，這些地方都拉伸了之後，自己在做劈叉的動作的時候，就會感覺到很輕鬆，而且也不好感覺到疼痛了，因此大家一定要好好的給自己壓腿吧。
當大家在壓腿的時候，每次的練習壓腿都能堅持一個小時的時間，而且自己的胸部能夠碰到自己的膝蓋的位置，自己的頭部也能碰到自己的小腿的位置等等。當大家看到自己的動作都完成到這樣的程度的時候，那麼就可以看出來，大家的壓腿已經是成功的，而且劈叉也是可以成功的。
大家的壓腿做到的話，那麼自己的劈叉就會非常的容易了。不過，大家在練習之前，先不要吃東西，就算吃了東西，要過了兩個小時之後，才能進行自己的劈叉練習。因為當自己練習了劈叉的時候，自己的運動量就增加了，而自己的胃部的壓力就加大了，剛吃的食物會吐出來的。
哇咔範
