三天速成劈叉 幾個步驟你要知道

劈叉對於很多形體訓練者而言是很重要的一項基本功，只有學會劈叉，很多動作才能順利完成。生活中有很多快速完成劈叉的方法，我們需要多學習一下其中的步驟。

一、壓腿

想要三天速成劈叉其實是可以的，關鍵看你是否能忍受其中的痛苦，一般我們需要按步驟來進行。首先當然是壓腿，只有將腿部的筋骨壓直，我們才能順利完成劈叉。壓腿的時候我們需要將腿放在欄杆上，然後用身體往下壓，直到腹部能夠貼在腳上面。如果我們想要在三天內完成劈叉，那就需要更快實現壓腿。我們可以讓朋友在背後幫忙下壓。

二、胯部拉伸

當我們壓腿已經變得沒有障礙時，就可以開始胯部拉伸。一般我們需要讓朋友用雙腳頂住自身的腳部，然後讓他幫忙撐開我們胯部的筋骨。這個過程對於我們而言是非常痛苦的，感覺筋骨隨時會斷裂一樣。如果我們想要在三天內完成劈叉，那這種痛苦肯定是要經歷的。如果沒有人幫助我們拉伸胯部，那自己可以趴在地上往下壓。

三、劈叉練習

當壓腿和胯部拉伸完成之後，我們就可以開始嘗試劈叉了，這個過程其實也是筋骨拉伸的過程，疼痛也是在所難免的。不過之前所練習的拉伸動作可以幫助我們奠定一些基礎，這樣做劈叉也就不會太疼痛了。

四、循序漸進

通過這樣的訓練，三天完成劈叉是可以實現的。當然，這也要看個人的基礎與天賦。有些人天生筋骨柔軟，那三天肯定是可以完成的。有些人資質較差，那就要注意循序漸進，不能操之過急。