二頭肌的精選

1、牧師墊彎舉。這個動作的完成需要藉助牧師墊來完成。兩手握持一個曲柄槓鈴，面朝器械的座位。把你的手肘平放在墊子的平坦處。在你伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上走，方向接近於...

主要説明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭...一般來講我們鍛鍊胳膊精力主...

1、要旋轉手腕但是不要過早現在知道所有的彎舉都包含了肘部的屈曲，除去錘式彎舉都要讓前臂進行旋上，也就是變成掌心向上。但是問題來了，什麼時候才是上旋手掌最好的時機?不要最先就旋轉手...

1、胸前彎舉，開立兩腳，兩臂持鈴下垂，掌心往前，接着屈臂把槓鈴(啞鈴與鈴片)彎舉到胸前，再慢慢還原繼續進行，進行動作之前務必要伸直兩臂，充分拉長肱二頭肌;做的時候身體別前後擺動，要完全用前臂...

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。...

在7月5日晚，趙麗穎通過微博曬自己手臂上的肌肉，照片中趙麗穎身着黑色無袖連衣裙，曲起自己的手臂，拳頭微微蜷縮，纖細的手臂上明顯能看到有這肌肉線條的二頭肌。現今，越來越多人注重健康美，有許...

1、啞鈴坐姿彎舉：主要練肱二頭肌、肱橈肌。動作：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處前臂與大腿成45—60度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕至最佳收縮角...

1、兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。2、保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。3、繼續運動，直到你的二...

近段時間也有一些小夥伴問小編應該怎樣徒手訓練出自己的二頭肌。其實有很多非常簡單的方法。今天，小編就為各位小夥伴推薦幾個徒手鍛鍊二頭肌的方法吧。在日常的生活中，無論是男生和女生...

鍛鍊肱二頭肌肉羣也不是那麼的複雜，只要掌握鍛鍊肱二頭肌的方法，那你就事半功倍了。那麼怎麼練肱二頭肌肉呢？肌肉鍛鍊過程當中需要注意什麼呢？一起了解下吧！對於健身的人來説，有特別好看的肌...

手臂二頭肌相信是大家很常見，很熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有必要。大家在給自己的身體進行鍛鍊，或者是...

練二頭肌向後拉伸時，我們要筆直站立，下身可以處於放鬆狀態，然後可以藉助木棍或者其他棍棒類物品，將自己的右手臂上揚將手中的木棍放在自己後背處，然後左手從腰部繞到後背，抓住木棍下端，然後換...

要想自己的身材變得更加有型，建議各位男士可以去多鍛鍊鍛鍊自己的肱二頭肌。擁有一雙健壯的手臂才能讓你看起來更加有安全感。無需藉助機械就可以輕鬆練出。每次看到健身房的肌肉型男，都...

1、斜躺啞鈴彎舉⑴雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。⑵舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。⑶還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉⑴兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部...

1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。3...

肱二頭肌是我們手臂的重要肌肉組織，手部的很多動作都需要通過這個肌肉羣的伸縮才能實現。因此，我們平時應該加強肱二頭肌的鍛鍊，注意肌肉的護理也很重要。一、舉啞鈴一般我們肱二頭肌的拉...

二頭肌是手臂部位顯示男性魅力的肌肉羣，但常練習二頭肌是容易出現損傷的，因此怎樣拉伸二頭肌是很多健身人士關心的，那麼如何拉伸二頭肌呢？一起看下吧！現在，有很多的男生都想把自己的胳膊練出...

7月5日，小骨趙麗穎在網上曬出自己的照片，和以往不同的是，此次並非自拍美照又或是和姐妹們的合照，而是一張充滿“女漢子”氣息的照片。照片中，趙麗穎並沒有露臉……7月5日，小骨趙麗穎在網上曬...

演員孫儷近年來事業一直在攀升，最近鄧超在微博上曬出孫儷的一組照片，照片中孫儷的肱二頭肌像饅頭一樣大，驚呆了網友，不少網友紛紛表示這是比鄧超還要man的節奏啊！孫儷，中國著名女演員。對於...

1、原地爬行挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲身體直立，一條腿向前跨...

用啞鈴練習肱二頭肌對於肌肉的塑型具有很強的作用，正因為如此，很多人在健身房中才經常會使用啞鈴來練習。不過，練習肱二頭肌需要根據正確的方法與頻率。一、俯身練習我們在生活中練習肱二...

1、肱二頭肌鍛鍊方法：⑴槓鈴鍛鍊在使用槓鈴時，抓舉的寬度會對二頭肌的練習產生不同的效果。有這樣一個標準，與肩同寬，長短二頭肌所用力差不多相同。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長...

1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。2、分腿蹲。身體直立，一條腿向...

“乳神”凱莉布魯克，34E性感身材可以説多年來憑藉雙峯引起多少粉絲的關注，一直以來，她堅持大膽開放的風格，無數的寫真集，為藝術的獻身，為事業的發展……“乳神”凱莉布魯克，34E性感身材可以説...

二頭肌相信是大家非常常見，非常熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出你的二頭肌。但有許多卻不知道練完二頭肌一定要拉伸的。前幾天看了一個國際健...