仰卧起坐是兩個人兩個配合的運動，在家一個人做仰卧起坐要怎麼做呢？利用身體的各個部位或者健身器材可以讓你自己一個人也能完成整個運動，不再為此感到煩惱。
做仰卧起坐能夠有效減少腹部的贅肉，消耗脂肪，具有很好的瘦腰效果。一般人們在做仰卧起坐的時候，都要兩個人相互配合，一人壓住另外做仰卧起坐的人的腳，然後做仰卧起坐的人用腰部的力量讓自己的上半身抬起，直到整個身子坐起來，再慢慢躺下去。現在的人們大多數都處於久坐不動的狀態，更多人想要選擇做仰卧起坐，鍛鍊腰部。
但是，做這個運動的時候並不一定能夠湊齊兩個人，那在家一個人的時候怎麼做仰卧起坐呢？
1、配合臂力做仰卧起坐
人們做仰卧起坐的時候，習慣把手放在頭部固定，只用腰部的力量去支撐身體。做過仰卧起坐的人都知道，如果手不放在頭部，在做這個運動的時候，為了讓身體向上抬起來，手會不自覺用力，讓人更加容易完成這個運動。但是這樣運動量就會減少，消耗的能量也減少。然而，這恰恰適合在家一個人做仰卧起坐。
因為這樣就不用兩個人的配合也能做仰卧起坐，腳部也不需要有人幫忙壓着，藉助臂力，腳不用移動也能做這項運動。雖然運動量會減少，但可以用運動的時間來彌補，一樣有鍛鍊的效果。
2、配合腿部做仰卧起坐
躺在瑜伽墊或者地上，把腿部抬起，直至與地面垂直，保持不動；然後雙手抱頭，上半身慢慢抬起，再慢慢放下。用這個方法做仰卧起坐，腰部起伏的角度比較小，大概是正常仰卧起坐的一半，所以要放慢動作，讓腰部得到充分的運動。其實這樣做的運動量並不小，在運動的同時，保持腿部與地面垂直不動，腹部要消耗雙倍的力量。
另外，腿部也可以隨着運動的動作變化。做仰卧起坐的時候，腿部可以與動作相互配合，達到更好的健身作用。
3、利用健身器材做仰卧起坐
因為健身行業的不斷髮展，健身器材不斷完善，人們能夠利用各種健身器材在健身房或者家裏做自己喜歡的運動。仰卧起坐也不例外，能夠利用健身器材來完成。如果是一個人住或者經常一個人在家的人，又喜歡做仰卧起坐，就可以買一個可以做仰卧起坐的健身器材放在家裏，這樣就可以經常做仰卧起坐，不需要別人幫助。
這類健身器材的價格一般在幾百元左右，不會太貴，一般人都能夠消費得起。
4、利用傢俱做仰卧起坐
無論是一個人住還是和家人一起住，家裏都會置放一些傢俱。在家自己一個人，可以利用這些傢俱來做仰卧起坐。如何利用呢？傢俱一般與地面一般會留有一些縫隙，這些縫隙剛好可以把腳伸到裏面，這樣就有有重量的東西壓住腳，做仰卧起坐也沒有什麼大問題。
利用傢俱做仰卧起坐，傢俱的縫隙可能太大，腳部也可能因為不斷受到摩擦而受傷，可以在腳與傢俱之間加一個軟墊或者棉布，既可以減小縫隙又能夠讓腳不受傷害。
哇咔範
