在家中跳繩、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式，今天我們來看看仰卧起坐的正確做法吧。
仰卧起坐是一種非常受歡迎的運動，因為可以瘦腹仰卧起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，那今天我們來看看仰卧起坐的正確做法吧。
一、仰卧起坐的正確做法
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
2、起身高度：停留在45度角處
仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰卧起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
4、上身應捲起來，而不是抬起來
如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。直接抬起來易造成腰椎損傷.
5、仰卧起坐並非越快越好
速度這一方面，各有説辭，快速可以鍛鍊爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對於大多數人來説，後者更好。
二、仰卧起坐的訓練方法
1、多種健身方式結合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話，最好是將仰卧起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛鍊。這樣才能達到更好的鍛鍊全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。
2、掌握正確姿勢
關於仰卧起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。
3、控制方向
針對仰卧起坐時身體偏離的誤區，在做仰卧起坐的時候，可以儘量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、掌握力度
在做仰卧起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。
5、掌握速度
仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準確控制好起和卧的速度，太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛鍊和脂肪的燃燒。
哇咔範
