一個人怎麼做仰卧起坐 一個人做仰卧起坐教程

1、首先平躺牀上，雙腿彎曲，雙手抱頭（或者抱肩）。

2、腰部用力向膝蓋處靠攏，動作宜慢不宜快。

3、到達膝蓋附近時慢慢放下上身，當身體與地面成10度角時再次重複.

4、注意：仰卧起坐全過程中一定要保持腹部始終處於緊張狀態，所以腿部不可用力（“仰卧”時頭不可與地面水平，起坐 時不可過於靠近膝蓋）；每次做到力竭即可，每天做3-5組為最佳；每組中間休息時間不要超過2分鐘，否則效果不明顯；長久堅持才能鍛鍊出效果，每天鍛鍊之後要記得給腹部放鬆。