下腰，別名“下橋”，即發展身體柔韌性讓身體呈一拱橋狀，不僅可以起到拉伸作用，對健康有益，還能修身養性塑造美好形體，通過一些簡單而又必要的練習就可以學會！
下腰原來是一個舞蹈動作，下腰這個動作，説難確實不好掌握，説簡單的話，就主要在於練習，一步一步按照步驟來練習即可。下腰的時間越早越好，這就是一般小孩子比較容易完成下腰動作的原因，如果從小就開始練習的話，就會比較好進行。
當然想練習的話什麼時候也都是不晚的，不管年紀大小，初學者在練習過程中，尤其要注意安全問題，如果自己實在無法進行，可以找小夥伴幫忙！
下腰之前切記必須做一些腰部乃至全身的準備活動，例如彈跳、深蹲跳、開肩活動等，多做一會兒準備活動，以免練習過程中受到傷害。
然後初學者可以找一位小夥伴環住你的腰，然後慢慢的向後仰，同時兩隻胳膊也向後仰，眼睛看向胳膊的方向，腳要蹬直，頂胯，下去後頂腰，如果實在不能做到下腰，可以先在地上撐一會兒，習慣一下，等感覺好一些再繼續下。也可以憑藉牆的力量，有牀的牆相對比較好，雙手撐在牆上，然後再慢慢進行。
之後就是起身動作，完成下腰動作之後一定不要馬上起來，很容易受到傷害，一定要慢慢起身，之後可以進行一些伸展動作，活動一下腰部。腰部的柔軟性是需要長時間的練習來完成的，在練習過程中，感到一定程度的疼痛是正常的，不要害怕，但是如果實在感到不適，一定要馬上停止。下腰一定要循序漸進，不要急於求成，最終達到塑身養性的效果。
哇咔範
