減脂期間攝入能夠增強飽腹感的食物，可以讓您獲得飽腹的心理滿足感，維持血糖的穩定。日常飲食中常見的增強飽腹感的食物有哪些呢？下面就來給您詳細介紹一下。
有很多減肥的朋友都有相同的遭遇，長期控制飲食帶來的心理不滿足、血糖不穩定可能會導致煩躁、暈眩或者暴飲暴食。減肥一定要餓肚子嗎？有沒有熱量較低又能增強飽腹感的食物呢？下面就來介紹幾種適合在減肥期間食用的增強飽腹感的食物。
一、蘋果。
蘋果富含膳食纖維和果膠，兩種物質都能增強飽腹感，另外蘋果中的糖分還可以維持血糖穩定，避免低血糖或者嚴重飢餓感造成暴飲暴食。如果您正在減脂，選擇蘋果作為兩餐之間的補充是再好不過的了。
二、紅薯。
不少健身人士用紅薯代替主食攝入，是由於紅薯中的澱粉能夠抵制腸胃中的消化酶，可以在胃部停留較長時間。另外紅薯可以刺激腸胃蠕動，緩解飲食不均衡或者飲食攝入不足引起的便祕。紅薯作為主食比精米精面類熱量低得多，是減脂期間的不錯選擇。
三、土豆。
有研究顯示，在人們長期食用的三十餘種主食中，土豆給人帶來的飽腹感是名列前茅的。土豆富含碳水、纖維素、維生素等物質，能量釋放較為均衡，也是減脂期間不錯的主食替代產品。
四、深海魚類。
相對於淡水魚來説，深海魚類脂肪含量較高，但您不必擔心吃用深海魚類會發胖，因為其中的OMEGA脂肪酸能夠促進脂肪代謝。深海魚肥美的脂肪會增加心理滿足感，食用後不會再產生“吃點零嘴”的慾望。
五、爆米花。
有很多朋友在減脂期間都想吃一些能“佔住嘴”，又“不會發胖”的食物，爆米花就是不錯的選擇。很多朋友對爆米花有一定誤解，認為它是高熱量的零食，減脂期間不該食用。實際上單位重量的爆米花只有90卡的熱量，是一種不錯的低密度能量零食。爆米花蓬鬆的體積還會讓您產生心理暗示，那就是：已經吃的足夠多了，該住嘴了。
六、酸奶。
酸奶是不錯的瘦身食物，其中的有益菌類能夠調節腸胃菌羣平衡，自然帶有減脂效果。奶製品中的蛋白質會帶來飽腹感，胃部充盈之後就會減少其他食材攝入，還能有效維持血糖穩定。
七、燕麥。
燕麥中的粗纖維遇到水會膨脹，胃部需要更多的時間來消化它。燕麥配脱脂牛奶很適合減脂期早餐食用，再搭配適量水果或者堅果維持血糖平衡，可以讓您一整個早晨不感到飢餓。
八、蘑菇。
蘑菇富含纖維素，它豐富的植物蛋白會讓您覺得胃裏滿滿的，另外蘑菇經過烹飪自帶的鮮味可以讓您減少調味品的使用，低鹽低油的健康烹飪方法非常適合減脂期哦。
以上幾種常見的食材都能增強飽腹感，適合在減脂期間搭配食用。特別需要提醒您的是：適當控制飲食不意味着節食，均衡攝入碳水、脂肪、蛋白質，保證人體所需基礎代謝熱量，再進行適度運動才能瘦的健康，減肥不可速成，為了您的健康不要急於求成哦。
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