如果可以規劃一份詳細、科學的健身食譜，對我們的減肥計劃是更好不過了。那麼，女生在健身的時候吃些什麼食物會比較好呢？下面，我們就來看看這些減肥食譜吧。
管理好自己的身材，練就一身肌肉可不是一件簡單的事。不僅是男人需要健身，女性也是需要健身的，在健身的這段期間，除了運動之外，我們還要注意自己的日常飲食。如果可以規劃一份詳細的健身食譜，那是更好不過了。那麼，女生在健身的時候，吃哪些食物會比較好呢？下面，我們就來看一下這些減肥食譜吧。
一、具體食譜。
這個食譜是按一天三餐的方式來呈現的。內容如下：
早餐：在減肥期間，我們的早餐可以喝250毫升的脱脂牛奶（或者是低脂牛奶），再加上一個雞蛋和50克左右的麥片。攝取適量的蛋白質，讓你的身體充滿能量，一天裏有一個活力滿滿的開始。
如果你是在八點吃早餐，又想要加餐的話，可以在十點鐘吃一個蘋果和三個蛋清，再加上一兩百克的蔬菜，就可以了。蘋果也可以拿其他等量的水果來代替，蔬菜的話，建議大家用蒸或者是煮的方式來進行烹飪。這樣的話，就可以儘量少的攝入油脂了。
午餐：到中午的時候，我們就可以吃一點純瘦肉了（純瘦肉的概念，就是一定要在烹飪之前，去掉我們所有肉眼可見的脂肪。）再加上150克左右的雜糧米飯（有大米，小米，黑米和紫薯等粗糧做成的米飯。），還要吃200克左右的水煮蔬菜。
吃完午飯之後，可以適當的小酣一會兒。下午在訓練的前2到3個小時，可以給自己加個餐。吃一小根香蕉，或者是吃些麥片之類的都是可以的，有助於我們補充一些能量。
晚餐：晚上吃飯一般是在7點半到8點左右，這個時候，因為身體經過了鍛鍊，所以會比較的疲乏，這是正常的。我們可以吃50克的雜糧米飯，外加75克左右的瘦肉和200克左右的蔬菜。
吃完晚飯之後，就不要吃宵夜了，儘量剋制住自己。
二、注意事項。
1、隨時補充水分。
其實，補充水分對於我們的身體是非常重要的，平時我們一定不要讓自己感到渴的時候才去喝水，要時不時的就喝水。喝水的時候也不要一次喝得太多，運動中更加是如此，不能夠一覺得口渴，或者是以運動完就猛喝幾大口水。
2、在健身期間所吃了一些食物，我們都要注意在烹飪、煮熟它們的時候，要控制好放油和放鹽的量。千萬不要放得太多，只要有點味就行了。
3、我們可以在健身之後，適當的喝上一些蛋白粉，或者是一些水果。這是因為，我們的身體在劇烈的運動之後，血糖已經被消耗得差不多了。所以，可以用這樣的辦法來補充我們身體所需要的能量。
4、還有一點也十分的重要，我們的健身食譜是和健身時長掛鈎的。如果你一天練習的次數多，時長長的話，那麼就意味着身體消耗的能量更多。這樣的話，我們在食譜裏面所規劃要攝取的能量自然也要更多一些。
哇咔範
