要想合理科學的減脂，我們的一日三餐必須吃，而且最好按時吃，那來看看減肥餐的搭配吧
少油少鹽少糖，低脂低熱量，營養健康，吃對了才能瘦得快，學會搭配減肥餐，才能讓自己瘦得快。
早餐
選擇蛋白質含量豐富的食物，以保證營養充足。
進食時間：7:30~8:30
食譜推薦主食：蒸蛋/水煮蛋+適量雜糧麪包or饅頭or土豆or香蕉。
飲品：低糖/無糖豆漿or脱脂/半脱脂牛奶or蜂蜜水or粥(燕麥/紅薯/堅果/葡萄乾/百合)。
輔食：食用少量綠色蔬菜，增加纖維素攝入，以促進胃腸道蠕動。
午餐
搭配午餐食譜的原則是達到輕微“飽腹”，這裏所指的“飽腹感”並非是通過大量進食高脂、高糖類食物來實現的，想要中午吃得飽又不長胖，就一定要搭配好脂肪、碳水化合物以及膳食纖維的進食比例。
通常而言，成年人午餐攝入的糖類一般在32g、脂肪29g、蛋白質145g左右即可
進食時間：11:00~12:30
食譜推薦主食：米飯or麪食(饅頭/麪條/大餅等)，150~200g左右。
副食：1.肉類：雞胸脯肉or瘦牛肉or魚肉等低脂、高蛋白類肉食，45~80g;
2.豆製品：50g左右;
3.水果蔬菜：260~320g左右，以種類多樣、顏色豐富為宜;建議適當多食芹菜、土豆、西蘭花、蓮藕、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、蘋果等膳食纖維含量豐富的果蔬，以增加飽腹感。
晚餐
由於晚餐臨近睡覺時間，且人類在晚上的活動減少，為了避免造成積食、不消化或肥胖，晚餐時間不宜過晚。
進食時間：17:00~19：00
食譜推薦主食：米飯or麪食or粥，80~150g。
副食：200g富含維生素、無機鹽的蔬菜+40~50g低脂肉類+30g豆製品。
輔食：1.清淡、温補性湯食，餐前喝;
2.低糖的果蔬汁，開餐前30min喝;
3.少量水果，餐後30min食用。
1、蔬菜手卷
食材：紫菜，黃椒，紅椒，黃瓜，生菜，小蘿蔔，雞肉
手卷是大家都喜歡的一種食物，同樣可以做成輕食餐，雞肉先用黑胡椒，鹽，料酒醃製一下，然後在平底鍋煎熟，切成條狀，其他食材也是切成條，用紫菜一卷，就是美美的輕食手卷啦。剩餘的雞肉可以切塊撒上黑胡椒粉吃掉。
2、香煎巴沙魚
食材：巴沙魚，豆腐，生菜，西藍花，聖女果
相比昂貴的龍利魚，巴沙魚是經濟實惠而且刺少柔嫩的一種魚，巴沙魚柳用料酒，鹽和黑胡椒醃製下後在鍋中煎一下，豆腐也是在鍋中煎一下，然後擺盤就能吃啦，魚肉嫩滑，搭配豆腐的營養，好吃還不長胖。
3、海鮮意麪
材料：蝦仁、魷魚圈、意麪、1/4個洋葱、番茄、鹽、黑胡椒、橄欖油、歐芹少許
步驟：
1.將洋葱切小丁，番茄切小丁，蝦仁、魷魚圈洗淨備用。
2.鍋裏倒水，放半勺鹽，水開之後，下意麪。
3.另起一平底鍋燒熱，倒少許橄欖油，油熱後下洋葱煸香。
4.香味出來後下蝦仁和魷魚圈。
5.待蝦仁微熟，將番茄倒入鍋中，用鏟子不停攪拌，防止糊鍋。
6.待7-8分鐘後，將熱的意麪撈出放入番茄鍋內，用筷子拌勻，收汁。
7.出鍋前放少許鹽，黑胡椒，調味。
8.裝盤後，再撒上一些歐芹末，開吃！
哇咔範
