減脂餐又好吃又能滿足食慾，也越來越受想要減肥的人的歡迎，那減脂餐吃什麼呢？怎麼吃呢？你都知道嗎？
減肥餐，其實不是吃的很差，吃的很少，而是要吃的營養，吃的均衡，營養攝入合理，才有助於減肥，減脂期間首先要保證優質蛋白的攝入，今天我們來了解一下健康減脂餐怎麼吃吧。
1、早餐
想要減肥的話，早餐不能不吃，早餐吃好了，才能讓自己一天都有好的精力，早餐安排要有主食+優質蛋白食材（肉蛋魚蝦等）+牛奶+蔬菜或水果，以蔬菜為宜，也可以同時安排些，再搭配些堅果就100分啦（堅果和水果也可以安排在上午加餐）；早餐一定要吃飽哈，吃好，吃的豐富，用營養的早餐，喚醒美好的一天！
搭配範例：半白半全麥吐司100g+豆漿200ml；雞胸肉100g+混合堅果+白菜
2、午餐
午餐要有優質蛋白（魚、蝦、貝殼類、雞胸肉、牛肉、豬裏脊、豆製品）或補鐵食材（肝臟、動物血）+雜糧主食+多種蔬菜均衡搭配，午餐一定要供應充足的能量~午餐的原則是儘可能地控制用油，如果是外食油脂大的建議過水，午餐建議吃7、8分飽。
3、晚餐
很多人在減肥的時候選擇不吃晚餐，這個是不對的，經過一天的工作，我們的腦力體力也下降了，晚餐不吃會對消化系統有損傷，而且也會導致網上飢餓難受，晚餐也要有優質蛋白（魚、蝦、貝類、雞胸肉、牛肉、豆製品）+雜糧主食或薯類主食+蔬菜，減脂期晚餐建議吃5、6分飽，不減脂建議吃7分飽；記住，晚餐不是引起你肥胖的重要原因，不良的生活習慣才是。
哇咔範
