對於大多數剛開始進行減脂訓練的人來説，沒有什麼經驗，也不知道做什麼才適合自己。如果安排一天只進行一個部位的訓練計劃，可能會損傷原本薄弱和沒有太多承受能力的肌肉。
如果剛開始就定製了嚴格的訓練計劃，運動量過大，運動的難度過高，不僅會讓人容易失去運動的信心，還會導致全身的肌肉疼痛。這樣對於大多數毫無經驗的新手來説自然是不好的，下面就來和大家分享幾個最適合新手的減脂訓練動作，一起來了解一下吧！
新手想要在健身房裏增加一些熱量消耗，來達到減脂的效果，可能第一選擇就是一些有氧運動。其實相較於單單依靠有氧運動進行減脂，在通過舉鐵建立了肌肉和力量後，我們可以完成更多的訓練內容，更容易達到減脂的目標。等到體重達到目標後，也更容易維持住不反彈。
對於大多數的健身新手來説，利用槓鈴的卧推、深蹲、硬拉有太多需要注意的細節，身體上也可能沒有做好進行這些動作的準備，所以我們可以選擇一些替代性的動作。
除此之外，以下這幾個動作也很適合新手進行減脂練習，自己在家就可以做。
標準卷腹
仰卧在瑜伽墊上，保持背部緊貼地面，雙腿併攏抬起，同時肩部要微微離地，用手尖去接觸腳尖，然後在收縮時頂峯收縮一秒，再返回初始位置。做這個動作時，要注意肩部不能完全接觸地面，腹肌要充分的收縮，這個動作做12~15個即可。
仰卧交替抬腿
平躺在瑜伽墊上，雙肘支撐地面，上半身微微離地，保持身體穩定。然後讓雙腳遠離地面，交替做抬腿的動作，感受腹部的發力，同時要緩慢控制下方的速度，注意雙腳始終不要接觸地面。這個動作做12~15次即可。
側支撐抬臀
用一側的肘部支撐身體，同時雙腳交叉保持身體的穩定，要保證身體不能晃動頭和腳在一條直線上。雙腳交替做抬腿的動作，腹部下壓發力，驅動臀部接近瑜伽墊，然後再向上抬起。一側練完後再練另一側。做10~12次即可。
哇咔範
