長時間坐着，我們的肚子容易長贅肉；每天吃飽了就坐着不動的話，肚子也會有肥肉。所以，我們需要改變自己的習慣，堅持運動。下面，我們來看看那些針對腹部減脂的運動吧！
如果我們整天都坐在辦公室裏對着電腦工作的話，我們的肚子就比較容易長贅肉；有的朋友也喜歡每天吃飽了就坐着不動，這也會讓肚子上堆滿肥肉。但是，對於辦公室的這些工作環境，我們沒有辦法改變，所以，我們需要改變自己飯後的習慣，以及堅持運動，甩掉我們的大肚腩。下面，我們一起來看看那些針對腹部減脂的運動吧！
一、盤點。
方法一：
首先，我們要將整個人仰卧在地上，然後把我們的雙腿曲起、併攏。雙手屈肘，輕輕的把自己的後腦勺抱住，然後我們要用自己腰部和腹部的力量，慢慢的將向上半身抬起，直到我們自己的上半身和地面呈30度到60度的樣子，然後我們需要保持這個動作五秒鐘左右，再慢慢的躺下。這個動作重複練習三組，每一組做15個就可以了。
方法二：
如果是在家裏或是在學校的宿舍，地方比較小不足以做需要大空間的運動的話。我們可以採用這第二個方法。首先，我們需要仰卧在地上，或者是較為平坦的牀上，將我們的雙手放在自己的頭後面，肩膀、頸部和頭部都微微的向上抬，然後，我們的大腿也要向上抬起，並且和地面成60度左右的角度；小腿和地面保持平行的樣子。
接着，我們需要慢慢地伸展我們的腿部，這裏，我們可以不用勉強自己完全伸直自己的雙腿，只需要感受到我們的腰部和腹部有收緊的感覺就可以了。這個動作，我們可以重複兩組，每組做15次。
方法三：
第三個動作同樣我們需要平躺在地上，然後，我們要稍微的將雙腿向上抬起和地面成60度的樣子，雙手也要抱住自己的頭部，抬起我們的上半身。然後，將我們的上半身慢慢的往右側轉動，同時，我們需要收緊我們的右腿，而左腿則保持不動；然後，用我們的左手的肘部，儘量觸碰自己的右腿膝蓋。
當我們的身體再次向左側轉動的時候，我們就可以用右手的肘部觸碰我們的左腿。以此類推，重複練習兩組，每一組做25次。
方法四：
第四個辦法，是和前三個辦法都不一樣的。首先，它的區別在於：它不需要躺在地上，而是採取一個自然站立，雙腿併攏，伸直的狀態。第二個就是它需要藉助器材——啞鈴。接下來，我們就來講一下這個動作的要領吧。首先，我們採取一個站立的姿勢，雙腿要併攏並且伸直。我們的右手要叉腰，然後用左手拿起啞鈴，並且保持自然下垂的狀態。
當身體慢慢的向左邊傾斜的時候，我們的左手需要儘量的往下沉。（也可以理解為用左手的下沉來帶動身體往左邊下沉）一直沉到我們身體所感受到的能承受的界限，就可以將我們的身體逐漸拉直到原來的站立姿勢，兩邊都是一樣的動作要領。每一側練習兩組，每一組練習20次。
哇咔範
