現在人們的工作往往都是坐着，所以脂肪會堆積在腹部和腰部周圍，今天我們來了解一下如何鍛鍊去掉腰腹贅肉吧。
想要擁有迷人腰腹就要付出行動，運動當然是最好的瘦腰腹方法，來看看如何鍛鍊去掉腰腹贅肉吧。
1、仰卧起坐
很多人在做仰卧起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
每次做仰卧起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的痠疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來後還要稍微暫停滯空一會兒，腹部的鍛鍊效果更佳。
2、肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8”。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。
將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閒的時候都可以做，對於減去腹部贅肉簡單又高效。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在牀上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的贅肉，也有利於大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左右就可以。
也可以利用靠牆的牀與牆形成的垂直角，將腿抬起靠在牆上，身體上半部分越來越往牆邊靠近，有利於腹部贅肉的收緊。
4、有氧運動
跑步是比較簡單粗暴的運動方式，並且減脂效果也比較好，只要肯堅持，兩三個月一定能瘦下來並看到變化。
每次跑步進行的時間控制在60分鐘以內即可，這個時間不用過長，也不要過短。因為時間太久容易掉肌肉，太短又達不到燃脂的效果。
而如果身體此時已經能夠適應一定的訓練強度，那麼做HIIT（高強度間歇性運動）減脂效果會更加明顯。
哇咔範
