花樣年華的少年與少女，多吃一點什麼能夠長得更高？想必這個問題很多家長非常在意。小編為您詳細介紹有助於長高的食物紅榜以及抑制長高的食物黑榜，讓你產生更深刻的瞭解。
從遺傳學方面的角度來講，個人的身高狀況往往是由於父母的身高來決定的，然而後天環境方面的影響也非常重要。對於矮個子的少年少女們來講，吃對了，也是能夠拉伸自己的“海拔”的。那麼，影響矮個子長高的食品紅黑榜分別是怎樣的呢？
第一點，加快長個的食品紅榜。
1、奶製品。
蛋白以及鈣離子含量豐富的奶類是比較理想的一種增高食材。每單位質量的牛奶裏面往往包含有特別豐富的蛋白質以及維生素成分，同時我們人體維持健康的正常發育所需求的各種氨基酸也是大量存在的。
我們腸胃等消化系統對於奶製品的消化率很高，通過喝牛奶，可以有效的吸收該離子，加速骨骼的發育。但是要注意，不能用含乳的飲料來代替牛奶的飲用，因為前者所包含的成分大部分是水。
2、豆製品。
大豆是到目前為止科學家發現的蛋白含量成分更高，質量更高的農作物。包含有人體本身不能夠合成的必須要從三餐當中攝取來維持健康的必要的各種氨基酸。除此之外，大豆的含鈣量很高，是人體鈣物質常重要的一個苯的來源。
3、動物性的食品。
包含蛋魚肉等常見的食材。它們的養分當中涵蓋了人體遇到各種氨基酸類物質。而且營養價值特別高，蛋白質含量豐富，在三餐當中可以多吃一點，有助於長個子。常見的沙丁魚，鳳尾魚等等是小編非常推薦的，它們的脂肪含量相對而言更低，養分更容易被消化，即使是年紀比較小的孩子也是可以多吃一點的。
4、新鮮果蔬。
（1）菠菜。
這是一種含鐵量與含鈣量我卻一直的蔬菜，對於處在生長髮育期的青少年來講，是非常適合大量食用的。有些小孩可能因為菠菜的味道會產生一定的抗拒感，我們可以把它製作成粥或者是混到飯糰裏面，既改變它的口味，又能夠吸引孩子多吃一點。
（2）胡蘿蔔。
它有助於明目養脾，可以補充豐富的維生素，促進生長。
第二點，抑制長高的食品黑榜。
1、各種各樣的碳酸型的飲料。
根據一些比較科學的研究，我們發現：篇外大量引用碳酸鈉型飲料的孩童有3/5的比例因為存在缺鈣的問題而影響到正常的發育。特別是可樂型的飲品，含磷量特別高，過量攝入的話容易導致缺鈣，造成發育遲緩。
2、糖果以及高糖飲料。
攝入糖分過多會嚴重影響到體內脂肪的代謝消耗，從而導致脂肪大量堆積，影響鈣類物質的代謝。一些研究發現，當每天的攝糖量過高時，影響長高。
3、垃圾食品。
各種各樣的膨化食品，醃製食品還有油炸類的食品，在烹飪的過程當中既損耗了食材的營養，又因為添加了各種香精和調料，使得蛋白質以及維生素等養分含量大大降低。長期過量的食用這些食品，容易導致營養不良的狀況發生，影響長高。
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