小燕飛和平板支撐都是徒手健身動作裏的大熱門，這兩個動作雖然看起來十分簡單，也很容易模仿，但是同時能鍛鍊到很多肌肉，而且把它們做標準也是一件很不容易的事。
有點健身常識的人應該都知道在健身動作裏，小燕飛和平板支撐可以説是當之無愧的“網紅”。這兩個動作雖然看起來簡單易學，但是同時能鍛鍊到很多肌肉，是別的簡單動作做不到的，而且把它們做標準也是一件很不容易的事。
平板支撐一直是一個很火爆的健身動作，以不限場地時間就可以完成而出名。這個動作主要訓練的是核心肌肉羣，可以同時雕刻腹部、臀部和肩部的肌肉線條，減少這些部位的贅肉。
練過平板支撐的人都知道，想要把這個動作練好是十分困難的。動作的核心在於讓整個背部、臀部、腿部處於同一直線。腹肌發力使整個腹部緊繃，平行於地面。前臂則有力撐地，與肩部保持垂直。若要加大難度，還可以繃緊腿部肌肉，使雙腳分別離開地面。
小燕飛，顧名思義，是人們通過模擬燕子的飛行姿態創造了這個動作。俯卧式動作的要點在於頭部和腿部的短暫抬起，使頸部肌肉和腰部肌肉反覆繃緊和舒張，從而緩解頸部、脊椎和腰部的酸脹。這個動作的持續時間不宜過長，科學的做法是少量多次，中途可以多休息進行調整。如果抬起時，腰部壓迫地面感到了疼痛，可以在腰部墊一塊瑜伽毯或瑜伽磚緩衝。
小燕飛和平板支撐都適合背部肌肉僵硬的久坐長站之人，但是腰部有嚴重損傷的是不建議做這類動作的。雖然這兩個動作都能塑造肌肉線條，但因為鍛鍊的肌肉不同，所以如果把兩者搭配起來，塑身的效果會更加明顯。
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