1、如果練平板支撐時支撐不住或是從未做過的人羣,建議可以先降低難度,練習跪姿平板支撐,即雙膝跪在地板上,能降低身體承擔的重量,同樣可以達到鍛鍊效果,等核心力量提升後再做正常的支撐動作。
2、動作要領: 俯卧,手肘支撐在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直於地面;保持腰背挺直,臀部下壓,核心收緊,雙膝跪地。