1、雙腿分開。這種方式會更加輕鬆,人體形成三角形,非常穩定,會減小腰腹部肌羣的壓力,鍛鍊效果沒那麼好。
2、雙腿併攏。全身形成一字型,這是標準的平板支撐姿勢,能有效鍛鍊到腰腹部肌肉,是最多人使用的姿勢。
3、單腳支撐。單腳支撐屬於進階動作,需要有一定的基礎,單腳支撐穩定性更差,需要更強的肌肉才能保證穩定,建議訓練一段時間後再學習這個動作。