無論你對臂部肌肉鍛鍊得有多麼刻苦，為什麼手臂下方那些討厭的鬆弛皮膚還是保持原樣呢？遇到這種情況，你並不需要做更多的運動，關鍵是要採用更聰明的鍛鍊方法。
在自己的手臂上面有很多的肌肉的，而且會分了很多的部分，所以説大家要想把這部分的肌肉給鍛煉出來的話，需要一些方法和技巧的，那麼有什麼樣的方法，才能把這些肌肉給練出來呢？又有什麼樣的步驟和教程呢？想要知道和學習的話，那麼就來看看。
1. 拉繩索
現在，練習自己手臂上的肌肉方式還是蠻多的，而且練習的工具也是蠻多的，其中一個非常好用的一個工具就是拉繩索的器械，這個器械用起來非常的簡單，大家只要去看一下，就會學會了，所以説大家可以嘗試着用自己的兩隻手抓住這個繩索，然後慢慢的往下拉，在拉的時候，一定要注意拉得次數，大概拉兩百下就行了。
2. 啞鈴一
對於啞鈴的話，肯定很多人都知道的，這是一個非常適合練習手臂的一個工具。所以説，大家可以去通過這樣的一個方式來練習自己的手臂。大家可以把啞鈴放在自己的脖子的後面，然後慢慢的推舉，慢慢的把啞鈴舉起來，然後再慢慢的放下去。在練習的時候，動作要緩慢一點。
3. 啞鈴二
另外，大家也可以把啞鈴放在自己的胸部的位置，放置完之後，大家就可以慢慢的從自己的胸部位置開始舉到自己的頭頂了，儘量把自己的手臂伸直。等到自己的手臂伸直了就是啞鈴需要達到的高度，然後再慢慢的放下來，並且放到與自己的胸部一樣的位置，這樣的方式是可以鍛鍊到自己手臂上的肌肉的。
4. 啞鈴三
大家可以讓自己的兩隻手分別握一個啞鈴的，這樣的話就可以對自己的每一個手臂進行獨立的鍛鍊了，因此大家要站在一個平面上面，然後讓自己的兩腳叉開，慢慢的拿起一對啞鈴，然後慢慢的抬起並且落下，這是一個鍛鍊的過程。因此，大家可以多練機組，大概要花費二十分鐘的時間。
從這裏面就可以看出來，練習自己手臂的話，只要通過啞鈴就可以完成了，而且運動的方式還是蠻多的，所以説，大家如果沒有什麼條件的話，可以直接去購買一個啞鈴就可以了。通過改變練習的方式，也是可以達到鍛鍊肌肉的目的的。因此，大家一定要找到方法，然後好好練就行了。
因此，大家也不需要花費太多的時間，也不需要花費太多的金錢來購買別的器械。如果大家想用別的器械的話，也可以去健身房去練習的，比如説槓鈴之類的也是可以的。因此，大家可以根據自己的身體狀況，也可以根據自己的情況，然後去選擇需要的器械。在接下來的時間裏面，好好的練習。
等到大家把這些工具都選擇好之後，那麼就要開始去練習了，練習的時候一定要注意自己練習的時間和練習的強度的，應該是做一些比較獨立的一個動作，特別是對自己的手臂做一個單獨的鍛鍊，這樣的話才會得到更好的效果。因此，大家要堅持去練。
哇咔範
