怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢？運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸，不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉；但真相是，運動後拉伸並不能減肌肉！
怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢？運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸，不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉。但真相是，運動後拉伸並不能減肌肉！這究竟是怎麼一回事？下面，看看健身教練是怎麼説的。針對運動後拉伸能否減肌肉這一問題，馮教練解釋，運動後拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔心拉伸練肌肉會導致腿粗。因為運動後拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。一些人運動後小腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是本身屬於肌肉型腿，運動後，小腿肌肉得到鍛鍊生長起來，使腿部顯得粗壯；另一方面是運動後沒有及時放鬆，使得肌肉長期處於緊張狀態，柔韌性下降，進而導致肌肉僵硬，腿部顯粗。要想瘦腿，先要分清自己是否屬於肌肉型腿。如果天生腿部容易長肌肉，那麼在進行運動時，要儘量避免做針對小腿的肌肉訓練，可以通過鍛鍊大腿，拉伸小腿，讓腿型顯得均勻修長。力量訓練+有氧運動更瘦腿一些女性朋友會擔心力量訓練會讓肌肉增長，在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選。但其實力量訓練與有氧運動結合，能達到事半功倍的瘦腿效果。
怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢？運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸，不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉；但真相是，運動後拉伸並不能減肌肉！
瘦腿拉伸動作示範拉伸運動11.面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。2.右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。3.停留片刻，左右腿交換。拉伸運動21.右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。2.向後抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。3.右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。拉伸運動31.面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。2.抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。3.兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。（無法觸碰則儘量接近即可）4.保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。
怎麼去正確拉伸小腿肌肉呢？運動後做拉伸已經成為人們的慣性行為。對於運動後拉伸，不少人會有這麼一種認識：運動後拉伸能減肌肉；但真相是，運動後拉伸並不能減肌肉！
拉伸運動41.雙腿併攏，面牆而立，雙手掌心緊貼牆面，雙肘彎曲，作靠牆俯卧撐姿勢。2.右腿向後跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。3.左腳前腳掌緊貼牆面，腳跟着地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。4.腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。正確拉伸免傷害建議，運動前和運動後都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動，能夠鍛鍊肌肉的彈性，讓肌肉舒展開來，起到很好的熱身作用。這樣，在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。運動後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉，提高肌肉的彈性。運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉痠痛，阻礙肌肉的恢復與增長。運動後拉伸以靜態拉伸為主。拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
哇咔範
