股二頭肌拉伸動作 關於股二頭肌拉伸動作

1、原地爬行。挺胸收腹，腿部可自然彎曲。雙手雙腳與肩同寬，爬行過程中注意控制爬行方向和距離。在最遠端時，保持軀幹和腿部在同一直線上，手臂伸直垂直於地面。

2、分腿蹲。身體直立，一條腿向前跨出一步，彎曲雙膝，身體向下做弓步蹲的動作。這是動作的起始位置。用前腿的腳跟發力，身體向上小幅跳躍，同時雙腿位置調換，再次向下做弓步蹲的動作。注意下蹲的時候前腿膝蓋不要超過腳尖。雙腿交替重複以上動作至推薦次數。

3、前後擺腿。單腿站立在帶靠背的凳子旁邊，同側的手臂扶着靠背支撐身體。另一側的手臂掐腰，腿部稍微彎曲並抬起。這是動作的起始位置。將抬起的腿向前方擺動，然後再向後襬動。擺動的過程中確保腿部伸直，並且擺動幅度儘可能的大。以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數，然後換另一邊繼續。

4、單腿平衡。開始時採用站立姿勢，右腳微微抬離地面。你應當目視前方，右臂置於身前。這是動作的起始位置。開始練習，彎曲臀部，隨之降低軀幹，保持雙腿微屈。不要轉動背部。將左腿向後伸展來維持平衡，用右手去抓左腳。在停頓後，慢慢回到起始姿勢。在換另一邊重複以上動作前，重複動作至推薦的重複次數。