很多人在鍛鍊的時候很少會鍛鍊到背部，這樣背部也會有脂肪堆積，那我們該怎麼瘦背呢？
誰都不想要一個虎背熊腰，纖細性感的背部才是我們所希望的，今天來看看怎麼瘦背吧。
1、擴胸運動
這個動作還能讓後背的贅肉減少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟着自己呼吸的節奏去進行調整，動作可以時快時慢，只要大家感覺到背部在活動就可以了，擴胸一段時間後身體會微微發熱，此時説明您的背部脂肪正在燃燒。
2、持鈴聳肩
首先整個人保持站立的姿勢，然後自己膝蓋一定要分開並且與自己的肩膀保持同寬，在自己的兩隻手上分別握着一隻啞鈴，手背需要向前，然後肩部發力用非常大的力氣往上提，提到最高點的時候往後拉，這樣能夠非常好地鍛鍊斜方肌，最終能夠讓大家看到不錯的瘦後背效果。
3、平趴仰身
這是瑜伽中的一個常見動作，先是將自己的身體呈現俯卧位，然後把自己的雙手放在腋窩下面，雙腿需要保持併攏的狀態並且往後拉，最終雙手十分用力地將上半身挺起來，注意一定要瘦腹。反覆練習，背部很快就瘦下來了。
4、坐姿平拉器
step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。
step2.挺胸，眼睛平視前方。
step3.雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。
需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。
哇咔範
