夏季正是露背的好時機，可是自己的背部卻很多肉肉，怎麼減都減下來，只能羨慕別人穿着性感的小吊帶。那麼，背部肉多是什麼原因呢？該如何減掉肉肉呢？
一、背部肉多的原因
1、缺乏運動
平時運動量不足會導致肩背肌肉逐漸退化，這樣背部就很容易長肉。美眉們就算平時不能堅持去健身房，也可以好好利用零散的時間來做些運動，鍛鍊一下我們的肌肉。
2、長時間躺着
近年來葛優躺這個詞莫名就火了，葛優躺這個動作屬於不良坐姿，長時間這樣躺着就會導致骨盆錯位，從而導致脊椎歪斜，歪斜的部位就會更加容易堆積脂肪，建議美眉們多站少躺。
3、長時間久坐
長時間坐着之後，我們會發現背部和肩部都會變得十分僵硬。上半身長時間保持着同一個姿勢不活動的話，就會導致上半身的代謝變慢，久而久之脂肪就會囤積在背部。需要長時間坐着的美眉們應該經常做一些肩背拉伸運動。
4、內衣不合適
內衣太緊會壓迫到肩背部位的血管，導致這些部位的血液循環變差，代謝能力降低，這樣身體的廢物就很難排出去，肩背就會堆積脂肪。因此，美眉們一定要挑選合適的內衣，並且定期更換內衣，不能穿太緊的內衣。
二、瘦背運動訓練
1、站立背部訓練
雙腳與肩同寬站立，身體往前彎曲120度，雙膝微微彎曲，身體重心控制在雙腿之間。
雙臂抬起在胸前交叉，以划船動作往後滑動兩隻手臂。重複這個動作三組、每組12次，組間休息30秒。注：背部和頭部需要在同一直線上，雙膝一定要稍稍彎曲，否則就很容易損壞膝關節。
2、雙拉臂
雙腿分開站立，背部要保持挺直的狀態，雙臂放在雙腿兩側。雙手分別各握一隻啞鈴，將雙手慢慢從兩側慢慢抬起，雙肘打開後彎曲，保持數秒後，將雙手慢慢回到剛開始的狀態。每天重複此動作三組，每組20次。
注：這個手握啞鈴的動作可以很好地鍛鍊到胸部和背部的肌肉，達到消耗脂肪的作用。
3、超人
將面部和身體往下躺在瑜伽墊上，雙腳伸直，雙手緊握一個啞鈴。將雙腳往上翹，儘可能地離開地面，雙臂也往上舉，儘可能地離開地面。將緊握啞鈴的雙手往前推開，保持數秒後再收回來。每天反覆重複這個動作10次即可。
注：面部和身體朝下躺在地面，收緊腹部，利用腹部發力將身體支撐起來，再讓雙腿和雙手往上翹，接着將緊握啞鈴的雙手做拉伸運動。這個動作可以很好地鍛鍊到背部肌肉和臀部肌肉，加快脂肪的燃燒，從而達到瘦背的目的。
三、預防背部長肉的小方法
1、端正坐姿
正確的坐姿會使得背部和腿部保持緊張狀態，這樣背部脊椎不容易變形，還能預防腿型變形。
2、合理的穿着
合理的穿着可以讓你時刻感受到身材的變化，一旦稍微長胖些，略微緊身的服裝就會讓你察覺到。
3、保持良好的運動習慣
每個星期至少運動三次以上，並且每次的運動時間都要在半小時以上，這樣才能達到消耗脂肪的目的。
哇咔範
