宏觀來説，瘦肚子和瘦腰的目的其實是一樣的，那就是降低自己的腰圍。今天我們來了解一下瘦腰瘦肚子的簡單動作吧。
我們對於平坦腹部的追求總是會在路上，無論胖與瘦都希望自己的腹部結實平坦沒有贅肉，最好是腹肌明顯有馬甲線，那今天來了解一下瘦腰瘦肚子的簡單動作吧。
平板支撐
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做劇烈的運動，也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作，在家自己就可以做。而且它是一個靜態的動作，消耗能量很大，如果平時沒有運動的習慣，一開始只能做很短的時間，但是堅持下來的話，對於肚子和腰的燃脂效果很好。
支撐開合跳
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直併攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
側支撐轉體
側卧，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。
仰卧交替抬腿
仰卧，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿併攏伸直與地面呈90度角，對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原，並換邊，注意保持動作緩慢，不要過快。
慢跑
其實脱離體脂率，單獨談瘦肚子瘦腰是不現實的。如果只有肚子和腰上面有一些贅肉，別的地方比較勻稱，做一些針對肚子和腰的動作，還是可以看到效果的。如果體質率高，渾身都很胖，那就最好先把體脂率降下來，比如説慢跑。
跪姿鳥式伸展
俯卧，雙手和雙膝着地，同時抬起對側手臂與腿，向遠處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓後回到起始狀態，換邊。
哇咔範
