一週健康食譜 一週的健康食譜

1、早餐：咖啡、蘋果。午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜。

2、早餐：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚餐： 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。

3、早餐：烏龍茶、獼猴桃。午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜。

4、早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

5、早餐：咖啡、蘋果。午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

6、早餐：麥片粥(一小碗)、橙子。午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

7、早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。