快速助眠方法 怎麼快速助眠

1、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水温不低於38℃，時間不少於20分鐘。

2、睡前4小時停止鍛鍊。否則會令大腦興奮，難以入睡。

3、降低卧室室温。當卧室温度在18℃~24℃、牀上温度為27℃時，睡眠質量最好。

4、睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。