有助睡眠方法 怎麼能夠助眠

1、睡前不要看手機，電腦，平板等電子產品，可以用一本紙質版的書，雜誌，報紙等來代替。有權威雜誌的研究表明：電子產品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低睏意。

2、保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起牀的作息規律，不要熬夜，起牀之後也不要懶牀太長時間。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多。

3、睡前可以聽輕鬆的音樂讓自己放鬆，如果躺在牀上一直睡不着就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情，等有了睏意在回去牀上睡覺。有權威雜誌的研究表明：如果躺在牀上一直想入睡卻睡不着，那麼入睡困難就會越來越嚴重。

4、要調整睡眠的周圍環境，儘量調暗房間的光線，房間温度保持適宜（大約26°左右是比較適合人體睡眠的温度），房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜。挑選合適的枕頭，不要使用太高的枕頭，一般地，枕頭壓縮後，枕頭厚度應相當於豎起來的拳頭那麼高。

5、白天要進行適度的身體運動和鍛鍊，但最好不要在睡前4到5個小時以內進行鍛鍊和運動。

6、注意睡前的飲食，睡前不要喝過於興奮的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，熱巧克力等都會對人體神經系統起興奮作用，可以用牛奶等比較温和的食物來代替。當然水也不要喝太多，否則容易因為憋尿而不斷要醒過來。