什麼方法可以幫助睡眠 可以助眠的方法

1、睡前稍吃一點催眠食物，牛奶就可以哦。

2、就是聽聽音樂耳朵用耳機塞住，把音樂音量開到最低，集中注意力聽歌。這是我每天都用的方法，都是很快能入睡的（注意要輕音樂、搖籃曲，這種是温柔的刺激，不要DJ哦，那隻會越來越興奮）。

3、做兩心和合有助於睡眠，睡覺前也可以用熱水泡腳，水温在30到40泡後用擦乾，然後兩手搓熱用手心暖腳心倆分鐘，然後再揉五分鐘做完一隻做另一隻每天堅持就可以緩解失眠哦。

4、做瑜珈。瑜伽裏面有一些動作可以有助於睡眠。穴位按摩也可以哦，在要睡的時候將百會穴湧泉穴足三裏各按30次，可以幫助你入睡。

5、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。