助眠的方法 助眠的方法有哪些

1、改掉睡覺前喜歡刷朋友圈、看手機，睡前儘量不要去看手機。

2、要按時睡覺，睡覺的時間、起牀的時間，儘量要固定，每天要睡足八小時左右。

3、睡前要注意放鬆，比如可以泡泡腳、不要心情激動、情緒的高漲，儘量讓心情舒緩下來。

4、注意睡覺的環境，儘量在黑暗的環境睡眠。

5、可以適量的運動，白天適量的運動消耗體力更容易加深睡眠的深度，每天保保證30分鐘左右的運動。