馬拉松訓練方法 關於馬拉松的訓練方法

1、保持訓練的連貫性：下載記錄每天的訓練里程，時間以及身體感受。

2、根據情況逐次增加訓練量，每週相比上週增加10%左右的訓練量。

3、每隔三到四周的時間，要有一個緩衝期，適量減少訓練量，使身體得到恢復，每週至少一天完全遠離訓練，用來進行休息和體能恢復。

4、對於平時沒有什麼運動習慣的人來説，不適宜全程跑完距離特別長的馬拉松。如果有條件還應該詢問專業的教練。