方法/步驟
瘦身部位：腹肌、臀部和大腿。雙腳與髖同寬分開站立。面對你的夥伴，拉住雙手；雙手不要鬆開，兩人同時向後靠，好像坐在椅子上；重心落在腳跟，儘量後坐，使大腿與地面平行；最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢；重複10-15次。
2瘦身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定。面對對方站立，並牽住手；一次一個人做：抬起右腿；然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，並儘量伸展右腿，右腳不要碰到地面；儘量完全左腿，使左大腿與地面平行；把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌羣)，然後回到起始姿勢。重複，保持右腳一直不要碰到地面；做10-15次，換另一條腿繼續。
3瘦身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝；躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。儘量保持雙腿併攏並儘量伸直；站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空；重複。要鍛鍊腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可；做1分鐘，換人繼續。
4瘦身部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放；一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿着毛巾中間；拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘儘量向後，肩胛骨得到擠壓；做10-15次，換人。
5瘦身部位：腹肌、四肢。一個人做Planks準備動作，手肘着地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子；就位後。另一個人輕輕坐在後背處；堅持30秒-1分鐘；重複兩次，共做3組。
6瘦身部位：頸部、肩膀。一人坐在椅子上，放鬆肩部，頭往右側傾下；一人站在椅子後面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同時右手放於他左耳上側的頭部上，輕輕將其向右側下壓，同時坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側；維持數秒後，坐椅子上的人頭部的施力撤出並放鬆，站着的人慢慢向右側壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方；重複8-10次。
7瘦身部位：腰部、背部。男生雙腿伸直併攏坐於牀上，然後腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿；女生在男生雙膝跪牀推壓男生後背；男生放鬆背部，女生進一步壓下他的背部，使他儘量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可；重複5次，換人。
8健身部位：胸部。先準備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬；男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置；注意身體在向下壓時，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要儘量自己使力。男生在做此操時，若要加強運動力，也可兩腳伸直，採伏地挺身的姿勢，增加動作強度。
注意事項
上面介紹的是和情人一起做的瘦身減肥操，而且針對不同的部位，有效瘦身的減肥操，想要減肥的親們可以和情人一起試試。
哇咔範
