超實用的水瓶瘦身操　月瘦10斤

怎樣運動減肥?水瓶瘦身操?運動減肥是大家都首選的減肥方式。現在夏季來了，天氣炎熱，身上的肉肉藏不住了，有什麼好的方法減肥?快試試超實用的水瓶瘦身操吧!堅持一個月，就有明顯瘦身效果。下面就讓我們來看看實用的塑料瓶減肥操怎麼做。

方法/步驟

1

兩腿直立，兩手正握水瓶，水平置於胸前，挺胸收腹，接着手握水瓶向上舉起，而且兩手臂一定要伸直，這個姿勢停留3-5秒鐘，然後再恢復初始動作。

2

兩手握水瓶，下垂於身體兩側，兩腳自然開立下蹲成馬步，接着兩手直臂向側上方舉起，要保持雙臂完全伸直，此姿勢保持3-5秒，不過要求是在齊肩和最高點停留。

3

兩手握水瓶手臂直垂肩下，而兩足開立，向前屈體90度，接着雙手臂從前平舉起水瓶並與地面平行，此姿勢堅持3-5秒後還原。

4

兩手反握水瓶，置於身側，兩腳自然開立下蹲成馬步，接着將水瓶儘量向後上方抬起，保持此姿勢3-5秒後還原。

5

坐凳子上，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角，小腿垂直地面，接着伸直膝關節，使小腿向上挺直，和大腿形成一條直線，這個的姿勢保持3-5秒後還原。

6

準備墊子，然後俯卧於墊子上，兩腳踝托住水瓶，頭抬起挺胸，接着盡力把小腿向後抬起到最高點，雙腿一直要保持併攏直立的姿勢3秒後還原。

7

平卧在地上，兩手抱頭，抬起小腿，兩膝彎屈，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高，此過程中要一直保持小腿不下放。

注意事項

塑料瓶減肥操有沒有效果，你做了才知道，想要瘦出來，就要去嘗試和堅持。