瘦身的營養搭配

很多人都會選擇節食減肥法，以減少營養吸收為目的進行瘦身，這是錯誤的，可以瘦身同時，會引起營養不良，甚至給健康帶來危害，減肥應該是減少熱量與脂肪的攝入，而我們日常生活中有有五類營養是必不可少的，而這些食物中，我們每日應選擇一至二種來搭配着吃，保證能攝取各種營養。

方法/步驟

1

葷類與豆制類，分別是：肉類、魚類、雞蛋與豆製品，豆製品補充的是鈣，可以是豆腐、大豆、豆漿等，肉類含脂肪、維生素，豬肝含鐵質等。

2

乳製品：例如牛奶、酸奶、奶酪，選擇牛奶時最好以脱脂奶為佳，其中含豐富蛋白質、維生素B以及豐富的鈣質。

3

蔬菜、水果類：包括多吃綠葉蔬菜、根莖類、菌類，與各種新鮮的水果，均含有豐富的維生素與礦物質。

4

主食：以米與面為主，可能吃米飯，麪條、麪包、拉麪、糙米等，其中含有豐富糖類，維生素等，能補充人體足夠的能量。

5

油脂：包括植物油、豬油、奶油、拉拉醬、脂性食物等，這些都可以加在烹飪上，每天選擇一至兩種來搭配着吃，減肥之餘也不會缺乏營養了。

注意事項