方法/步驟
四肢着地 在5度的範圍內,上下20次或做到臀部有點微微痠痛的感覺。趴在軟墊上,以雙手手掌和雙腳膝蓋着地。舉起右腳,向後方抬高。然後放下右腳,膝蓋着地。再舉起左腳,向後方抬高。然後放下左腳。
抬腿 10次一組,共做2組 (這個對大腿和下腹部作用很大)平躺,雙腳併攏。吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直。呼氣,慢慢放下
翹臀運動 25個動作為一組,做三組。站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。
注意事項