減肚子的8個動作

1. 卷腹：平躺在地上，腿彎曲，雙手放在耳旁，然後用腹部力量將上半身向前捲起，儘量接近膝蓋，再緩慢地回到初始位置。重複此動作10-15次。

2. 仰卧腿部抬升：平躺在地上，雙手放在身體兩側，然後將雙腿抬起，直到與地面成90度角，再緩慢地放下腿部。重複此動作10-15次。

3. 半橋：平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，然後抬起臀部，使身體形成一條直線。保持此姿勢幾秒鐘，然後緩慢地放下臀部。重複此動作10-15次。

4. 小狗式：跪在地上，將雙手放在肩寬處，雙腿與臀部保持直角，然後慢慢伸直一條腿，使之與地面平行，保持幾秒鐘，再緩慢放下。重複此動作10-15次，每條腿交替進行。

5. 俄羅斯轉體：坐在地上，雙腿彎曲，雙腳踏地，然後將雙手交叉放在胸前，用腹肌力量將上半身向一側轉動，再轉向另一側。重複此動作10-15次，每側交替進行。

6. 腹肌平板支撐：俯卧在地上，用腳尖和前臂支撐身體，使身體保持一條直線。保持此姿勢20-30秒鐘。

7. 仰卧舉腿：平躺在地上，雙手放在身體兩側，然後將雙腿抬起，直到與地面成90度角，保持幾秒鐘，再緩慢放下腿部。重複此動作10-15次。

8. 跑步：進行有氧運動如跑步，可以幫助燃燒腹部脂肪，並增強腹肌。進行30分鐘的有氧運動，每週至少3次。

請注意，在減肚子的過程中，除了進行有針對性的運動，還需要注意飲食控制和整體身體健康的維護。合理的飲食結構和規律的生活習慣對於減肚子也非常重要。