誰不希望擁有一個結實平坦的小腹呢？肚子上的贅肉多該怎麼減呢？今天我們來了解一下吧。
腹部的贅肉不僅影響我們的身材，還影響健康，而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素，容易患上各種疾病。那麼如何瘦肚子呢？今天我們來看看肚子減肥的運動方法吧。
空中蹬自行車
首先仰卧在地板上，背部要緊貼地板，把兩手放在頭部的位置，然後打開雙臂，接下來抬起雙腿開始做空中蹬自行車的動作，做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣，同時把上身抬起，使右肘關節可以碰觸到左膝，保持2秒鐘之後還原，然後再用左肘關節碰觸右膝，也是保持2秒鐘還原，這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作，因此減肚子效果較好。
轉體運動
轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣杆或者是其他長杆，身體保持直立站姿，雙腳分開比肩稍微寬一點，然後雙手將晾衣杆放在肩膀後面，左右扭動上體，做的時候要使用腰部的力量，下身不要動；坐式轉體時坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭動上半身，注意要使用腰部的力量。
跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗三百千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒七千千卡熱量。而在跳繩的過程中，腹部核心肌羣也會有效地參與到運動鍛鍊當中，能夠起到很不錯的燃脂效果，因此如果覺得最近腹部脂肪很多的，可以通過跳繩來燃脂。
飲食調節
減小肚子，除了運動，還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。
哇咔範
