方法/步驟
1呼氣,雙手、雙膝保持不動,儘量將上身扭轉向右側,下巴儘量去夠右肩,兩眼看後方,保持6秒鐘。同樣動作換到左側,保持6秒鐘。
2呼氣,放鬆頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。
3小臂支撐於地,緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4吸氣,曲右腿,雙手抱住。持續6秒。
5過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。保持6秒鐘。躺平,休息!
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組,做完後感覺小幅有明顯的發熱感,剛開始聯繫的時候感覺很累,慢慢會適應,然後可以逐漸給自己加量。