1、避免睡前看書
2、睡前自我調節
3、避免睡前喝茶或者飲酒
4、保證睡眠衞生
6、限制白天的睡眠
7、保持知足常樂的心態
方法/步驟
避免睡前看書： 很多人喜歡把日常工作帶到牀上去，尤其是在睡前，在牀上拿着平板電腦工作的成年人更是如此，還有許多人喜歡在睡前躺在牀上看書，玩手機，這都是導致睡覺多夢的直接原因。因為這樣會讓大腦在睡前興奮起來，對於手機裏或者書裏的有趣的內容印象特別深刻，因此，在睡前應該避免在牀上看書或者工作。
2睡前自我調節： 擔心晚上會做夢的話，在睡前我們可以多進行一些自我的調節以及心理暗示等活動，例如在心裏數綿羊，或者在心裏默默計數，這些都是積極的心理暗示，會讓我們的身心和精神得到很大程度的放鬆，通過做這些放鬆性的活動，有助於我們很快進入睡眠狀態，心裏的其他白天積攢的想法也會暫時忘卻，有助於治療睡覺多夢的問題。
3避免睡前喝茶或者飲酒： 睡前喝茶，這是最大的忌諱，因為喝茶能提神，會讓我們興奮，非常不利於睡眠，更別談睡覺的時候不會做夢了，喝茶通常是夜班族經常喝的東西，常人想要睡個好覺的話，睡前喝茶是大忌；還有睡前要儘量避免飲酒，酒中含有酒精，酒精會刺激我們的大腦細胞，喝酒後的人更加容易睡覺多夢，胡思亂想，這比喝茶的影響還要大，所以，睡前千萬不要喝茶或者飲酒。
4保證睡眠衞生： 想要睡覺的時候不做夢或者少夢，保證睡眠衞生也是很重要的。睡眠衞生主要包括卧室的清潔，睡前要把卧室打掃乾淨，不要把東西扔的到處都是；同時還要保證睡眠環境足夠安靜，安靜的狀況下，我們才能夠進行深度睡眠，睡眠質量從而得到保障，如果睡前耳朵裏塞着耳機聽音樂，大腦在你輕度睡眠以後還會較為活躍，因此，睡眠衞生一定要保證，這樣才能夠做到睡覺少夢。
5適當的體育鍛煉： 選擇在睡前進行適當程度的體育鍛煉也是一種很好的方法。男生建議多舉舉啞鈴，做俯卧撐，平板支撐，也可以適當的去外面飯後散步，放鬆放鬆心情，同時身體也能得到放鬆；女生的話建議睡前做做瑜伽，保持內心情緒的穩定，把精神逐漸在運動中保持在平穩狀態。因此，養成睡前適當運動的好習慣，相信多夢的症狀一定會漸漸消失。
6限制白天的睡眠： 很多朋友喜歡白天休息，中午睡很長時間，尤其是週末的時候，不上班的通常會睡到中午十一二點，這是很不規律的睡眠習慣；還有的人喜歡下午睡覺，一睡能睡三四個小時，然後晚上特別興奮，熬夜熬到很晚才睡，這類人羣睡覺多夢的機率是最大的，因為他們的睡眠作息時間很不規律，正常人晚上應該休息至少7個小時，所以白天我們要少睡一點，限制睡眠時間，防止晚上失眠多夢。
7保持知足常樂的心態： 想要有一個好的睡眠質量，有一個知足常樂的心態也是很重要的。只有心態調整好了，心裏想的事情才會少一點。我們要正確對待挫折，日常工作學習生活中，遇到挫折是在所難免的事情，遇到難題的時候，要想着怎麼去解決問題，不要憋在心裏，鬱鬱寡歡，心事重重的，這樣晚上睡覺的時候一定會經常做夢，而且夢境還會很多，其實夢境都是和心事有關的，保證一個知足常樂的心態，比什麼都重要。
哇咔範
