巴沙魚減脂期怎麼做 巴沙魚減脂健身餐做法詳解

1、巴沙魚減脂期怎麼做？首先準備原材料：鹽適量，黑胡椒適量， 橄欖油少許，雞蛋2個， 巴沙魚200g，西蘭花一個， 小番茄12個， 檸檬片3片， 秋葵200g， 醬油芥末少許。

2、巴沙魚解凍15分鐘用水沖洗乾淨後，灑少許鹽，黑胡椒粉(研磨瓶..根據個人口味定量）醃製15分鐘。

3、西蘭花，秋葵洗乾淨後，加入沸水白灼2-3分鐘後撈起，秋葵用冷開水過濾，可以增加口感。 西蘭花白灼後去水噴少許橄欖油翻炒，可以加入少許胡椒粉提鮮。

4、巴沙魚放入噴了少許橄欖油的鍋中煎，同時擠上檸檬汁。電磁爐煎的，小火慢煎至泛白後翻另一面繼續煎。 巴沙魚很容易熟的，慢煎兩分鐘就好了。

5、雞蛋水煮即可。健身餐完成。可根據自身情況添加適當碳水如粗糧：米飯，土豆，紫薯，南瓜等。